pompki na klatke

[...] PATEX, czytaj przeczołgała mnie Rozgrzewka 3 min step, 3min trucht, 3 min orbit rek (duży zakres ruchu) Artykulacja stawów = wymachy, krążenia Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka” FBW – ciężarów nie pamiętam, bo zobaczycie, że ćwiczeń kilka się znalazło w dzisiejszym [...]

[...] ćwiczeniach t.j. powt 10/8/6/4 w kolejnych tyg i następnie zmiana repertuaru ćwiczeń w ten sposob ostatnio bardzo fajny progres zanotowałem Poniedziałek (klatka/tric) 1) pompki na poręczach 3x10 Niestety nie znalazłem linki ani żadnego pasa żeby podczepić kg więc poszło z cięzarem brzucha tylko :) 2) ławka skos 10x70 10(8)x80 4(3)x85 Tragedia [...]

[...] 11.04.2011 PONIEDZIAŁEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p 20x15 25x15 30x15 35x8 - pomiędzy seriami ściąganie drążka podchwyt 15p 35x15 40x15 45x15 50x15 2. - pompki na poręczach 5x15p zrobione pompki w podporze tyłem 3. - box-przysiad 5x15p 60x15 70x15 80x15 90x15 80x15 - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym 100x28 [...]

[...] zrezygnuję z tych arnoldek.Więc było tak: 1 wl skos 4 serie 30kg x10/ 36kg x 6/ 36kg x 6/ 36kg x 6 2 rozpiętki skos waga hantla -11kg 3 serie /10/10/10/powtórzeń 3 pompki na poręczach 3 serie /9/7/7/ 4 arnoldki waga hantla 10kg 3 serie /10/10/9/ 5 unoszenie hantli bokiem w staniu waga hantla 5kg 3 serie /10/10/10/ 6 triceps sztangą [...]

Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]

Pierwsza sprawa-- troszkę nie zrozumiałeś o co chodzi z tymi seriami. Serie nie odnoszą się do jednego ćwiczenia a masz ich kilka na dużą partię czyli np. klatka. Znaczy to że np. twoje ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie Rozpiętki w leżeniu-- przed tym daj wyciskanie skos 4 serie Krzyżowanie linek w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie [...]

Wczoraj trening, trochę cięższy więcej ciężaru mniej reps Wyciskanie na klatke 3s 12-8x Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10x Podciąganie szeroko 3s max Wiosłowanie sztangą 3s 12x Wyciskanie sztangielek na barki 3s 12x Uginanie ramion ze sztangą 3s 12x Pompki odwrotne triceps 3s 12x Spięcia brzucha w zwisie 1s 12x

[...] 4. Brzuszki Piątek: 1. Podskoki ze sztangą 2. Przysiad ciężki 3. Wykroki 4. Żuraw 5. Unoszenia tułowia z opadu I teraz tak: myślę czy do poniedziałku nie dodać wyciskania sztangi na klatkę, ewentualnie z wtorku i czwartku wywalić pompki na tego korzyść. Ogólnie myślę o jakiejś przebudowie poniedziałku, wtorku i czwartku. Doradzi coś ktoś?

Dzień 49 - 29.09.2012 Plecy jeszcze czuję, nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x [...]

Ja tam bicepsa w plecy bym nie wrzucał;) to skutkuje u tych, którzy mają naprawdę dobre przedramię, lub owalają rening pleców. Plecy, nogi lepiej trenować ekskluzywnie;) a może: nogi klatka, lekko przedramię wolne plecy barki i ramiona, ciężko przedramię Tak czy inaczej plecy i nogi zostawiłbym w spokoju. Zazwyczaj są to najsłabsze partie u ludzi, [...]

trening Kierownica do brzucha+Podciąganie 6szt x12+10pow nachwyt/7szt x12+10pow nachwyt/5szt x15+10pow podchwyt wyciskanie sztangi skos góra+pompki w wersji na klatkę 50x12pow+pompki 10pow x2(całość łączona)+40x25pow wyciskanie siedząc+unoszenie w bok 15+6x15 x2(całość łączona)+12,5x20pow francuz+zottman curl 30+7,5x15/30+7,5x20/22,5+12,5x25 [...]

12.09 w założeniu było lekko miło i przyjemnie... -box squat: 30x12 60x10 90x8 120x5 150x3 180x3 180x2 180x1 -podciaganie nachwytem: x6 +10x6 +20x5 +30kgx4 -pompki na poręczach: x12 +15x8 +30x6 +45x4 z zachwoaniem zapasu -wyciskanie na barki sztangielek: 33kgx12 35kgx8 -wznosy sztangielek z supinacją nadg: 19x12 22,5x12 -bramka na klatke: x25 x20 [...]

[...] 1A- uginanie o kolano hantla 4x12 30kg 1b- prostowanie drazek prosty 4x15 2a-mlotki sznurami siedzac 4x10 2b-sznury triceps 4x15 3a-uginanie sztangi prostej 3x10 3b-pompki na podstawkach 3x12 4a-do ucha 3x15 4b francus hantlami 3x10 Cardio 20min. Ogólnie 3.5 tyg do zabiegu, trenuje intuicyjnie co i jak mam ochotę. Ciezko z jedzeniem [...]

[...] sie glownie poprawic klatke, choc cwicze normlanie nogi plecy i cala reszte. Obecnie cwicze fbw/hbw z podzialem na trening a i b, gdzie jednego dnia robie wycisk plasko oraz pompki na poreczach + reszte ciala, drugiego dnia wyciskanie na skosnej lawce hantlami chwytem mlotkowym. Mysle czy nie przejsc na jakis split, gdzie robilbym klatke 2 razy [...]

Witam Powoli zbliża się mój pierwszy cykl na mono( kiedyś już wspomniałem o nim) i mam jeszcze parę wątpliwości. Par naście stron wcześniej pytałem się jak brać mono. Jeszcze zastanawiam się czy nie zastosować fazę nasycenia na początku? Poczytałem trochę na ten temat i opinie są podzielone. Ciekaw jestem co sądzisz na ten temat ? Jacku kiedyś [...]

Witam... Coś tu cisza,ale jadę z treningami dalej :) Dzisiaj aż dam sobie wypiskę bo ten dzień zostanie na bardzo długo w mojej pamięci .. Od rana chodziłem tak wyj*****, że ledwo żywy do tego takie zakwasy na nogach, że w pracy walczyłem sam ze sobą a tu trzeba było zrobić trening.. Jako, że miały być plecy a w ogóle na nie się nie czułem padło [...]

[...] Poszło bez problemu. Łokcie nie bolały jest dobrze. Pytanie tylko jak mam dokładać na sztangę? Z każdą serią kilka kg więcej czy spokojne kilogramowe piramidy? 5.Odwrotne pompki ew. pompki na poręczach 15kg|6x ------ ------ ------ Brakło siły i tyle. Triceps i tak był dobrze na pompie więc nie mam czego żałować. Mam wskazówkę co poprawić na [...]

Udaliśmy się na trening pół godzinki szybciej niż zwykle i niestety nie był to najlepszy pomysł. Na sali rządziły dzisiaj laski z fitnesu, nie powiem było na czym oko zawiesić, ale nie po to tam chodzę więc niezadowolony a wkurzony, bo wszystko pozajowane, więc większość treningu na czym było wolne, chociaż teraz jak się nad tym zastanowię to [...]

Mam podobnie };-) Jak świętować to świętować %-) Trening poświąteczny zaliczony. Nie mogłem się już doczekać więc czmychnąłem na 4tą a nie jak zwykle na 8mą. Trening rakieta 50 min i po zabiegu. Nie wiem czy to brak partnera czy przez dotankowanie kcal w ostatnich dniach, ale praktycznie nie myślałem o przerwach, tyle co na zmianę talerzy i [...]

Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]